Cura anche il tuo corpo oltre la tua mente. “Noi siamo quello che mangiamo” sentii una volta questa frase e sono d’accordo. A seguire dei consigli che consentito di sentirmi meglio e stare maggiormente in salute:
- Fare attività sportiva almeno una volta a settimana, l’ideale sarebbe due o tre volte, ma se proprio non riesci, almeno una mattina nel weekend o una sera durante la settimana tienila libera per fare attività sportiva. Vi sono numerosi studi che attestano i benefici che derivano da una sana attività sportiva. Puoi fare nuoto, corsa, yoga, oppure un corso di ballo, la cosa più importante è che almeno una volta alla settimana tu riesca a fare attività sportiva.
- Mangiare molta frutta, verdura e legumi. I benefici di una alimetazione vegetale sul nostro corpo è attestata anche essa da numerosi studi. Ti consiglio di leggere il libro di T. Colin Campbell, The China Study. Ricorda sempre che i mirilli hanno gradi proprietà antiossidanti e combattono i radicali liberi quindi effettuano una grande prevenzione per quanto riguarda l’invecchiamento cellulare, inoltre i mirtilli sono ricchi di fibre a aiutano quindi anche la digestione. Le noci invece sono ricche di Omega 3 che agiscono contro l’invecchiamento. Kiwi e arance sono fonti di Vitamina C. Semi di chia e Quinoa sono ricche di proteine e specialmente i semi di chia contengono molti Omega 3 ma anche fibre. Inoltre anche l’avena è ricca di fibre. I broccoli contengono flavonoidi che agiscono come antinfiammatori. Ed è un antinfiammatorio naturale. Gli spinaci sono ricchi di antiossidanti, come la luteina.
- Quando ci si sveglia presto alla mattina (mi riferisco ai giorni lavorativi dal lunedì al venerdì) si riescono a realizzare molte più cose all’interno della giornata. Ricordo il periodo in cui studiavo per la certificazione Java, mi svegliavo alle 5.30 per tre o quattro mattine alla settimana, studiavo circa due ore e mezzo, poi colazione e poi al lavoro. Svegliarsi presto ti consente di aver maggior tempo per la tua realizzazione personale e professionale e ti consente di essere maggiormente soddisfatto di tre domande che mi faccio ogni sera prima di addormentarmi: ho amato abbastanza oggi? Ho sorriso abbastanza? Ho dato valore agli altri, creando “differenza” nella loro vita?
- Studiare e leggere almeno 2 libri al mese. grazie agli ebook reader, ad esempio io uso Kindle posso portarmi i libri in formato elettronico, quindi i tempi passati in metropolitana o ad aspettare un bus oppure in paura pranzo posso essere utilizzati per aumentare la tua conoscenza in termini di tecnologia. Particolarmente utile anche la funzionalità “Text to Speech” del mio Kindle.
- Meditare almeno una cinque volte a settimana. Praticare Mindfulness mi ha consentito di crescere come persona. Inerente alla meditazione ci sono molti pregiudizi, ma ti consiglio comunque di provarla almeno una volta se non lo hai mai fatto. La meditazione ti consente di vivere con maggior coraggio e amore, di migliorare le relazioni con il partner, i familiari, gli amici e di migliorare la tua produttività, poichè ti permette di notare maggiormente quando sei distratto dal tuo obbiettivo. Meditare permette di rilassare la mente, aiuta la riduzione della pressione del sangue e dormire in modo più profondo. “La meditazione è uno stato naturale dell’essere, uno stato che abbiamo perduto. E ritrovarlo è la gioia più grande della vita.” Osho
- Cura il tuo bilancio personale e familiare. Per curare il tuo bilancio devi tracciare le tue spese. Se proverai a farlo in modo complicato forse riuscirai a farlo per qualche mese, se lo farai in modo semplice o meglio nel modo più semplice possibile per te allora ci sono buone possibilità che nei mesi continui a tracciare le tue spese. Il tracciamento delle spese consente di capire a fine mese, o meglio a inizio del mese successivo dove hai speso la maggior parte dei soldi e quanti soldi sei riuscito a risparmiare. Utilizza una applicazione anche gratuita per monitorare le tue spese, ci sono buone applicazioni per smartphone che ti consentono di inserire, modificare e quindi a fine mese tracciare le tue spese. A fine mese identifica:
- la quota di spese necessarie effettuate
- la quota di spese non necessarie effettuate
- la quota di risparmio che utilizzerai per investire
Dopo i primi mesi, prova ad aumentare leggermente, quasi in modo incrementale la quota di risparmio per investimenti, lo puoi fare ad esempio già a inizio mese dicendo: X sono di risparmio questo mese.
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Sai cos è la zona di comfort? La zona di comfort la sentii per la prima volta da uno dei miei autori preferiti: Anthony Robbins. La zona di comfort è uno stato del comportamento di una persona nel quale si è “neutri”, ovvero senza “rischi”, di solito si utilizza un numero limitato dei comportamenti atti a garantire un comportamento abitudinario. Si esce dalla propria zona di comfort sperimentando nuovi comporamenti e nuove esperienze. Traslato nel mondo software ad esempio quando si inizia un nuovo progetto con una nuova tecnologia che fino al quel momento non si è ancora studiata, si esce appunto dalla propria zona di comfort. Uscire dalla propria zona di comfort consente all’individuo di crescere come persona.
Conclusione
Curare più aspetti della tua vita ti consente di vivere meglio ed essere più felice.
Alessandro Ceseno
PS: se hai domande scrivimi pure per mezzo della sezione contatti.